안녕하세요~ 비만클리닉에서 15년 이상 일하고 있는 인천언니입니다. 요즘 제가 새로 시작한 운동이 있는데 너무 좋아서 여러분들께 공유하려고 합니다. 다이어트에도 효과적이고 언제든 집에서 편하게 할 수 있는 장점이 있습니다.
바로 스텝퍼 운동인데요~ 오늘 저랑 한번 스텝퍼에 대한 모든 걸 알아보도록 하겠습니다.
1. 스탭퍼 운동의 장점
1. 짧은 시간에 높은 칼로리 소모 : 한번에 무리하지 않고도 20~30분만 해도 땀이 잘 난다. 30분 기준 평균 200~300kcal 소모가 가능하다(운동 강도에 따라 약간 차이가 남)
2. 하체 탄력 + 유산소 다이어트 효과 : 허벅지, 엉덩이, 종아리까지 하체라인에 자극을 줘서 힙업 효과가 나타나고, 심폐지구력도 키워줘서 기초체력 향상에도 도움이 된다.
3. 관절에 무리가 적음 : 러닝보다 무릎이나 발목 부담이 적어서 초보자나 관절 걱정 있는 사람들에게도 좋다.
4. 시간, 장소 구애 없음 : TV를 보면서, 넷플릭스를 보면서, 심지어 유튜브를 보면서도 할 수 있다.
5. 셀룰라이트 제거 + 붓기 관리 : 하체 순환이 잘 되면서, 붓기제거나 셀룰라이트 개선에도 효과가 있다.
2. 스텝퍼 운동이 다이어트에 효과적일까?
정답은 그렇다.
식단조절과 함께 병행하면 체지방 감량에 확실한 효과가 있다. 단 지속성이 중요한데 매일 20~30분 정도 꾸준히 하면 눈에 띄게 보디라인이 달라진다. 특히, 비만클리닉에서도 추천하는 홈트 운동기구 중 하나이다.(완전 공감이요 ㅋ)
3. 스텝퍼를 고를때 체크 포인트
1. 무소음 설계 : 아파트나 아이 자는 시간에도 쓰려면 꼭 조용해야 함.
2. 유압식 or 자석식 : 유압식이 저렴하고 가정용에 적합하다. 자석식은 소음이 더 적고 고급형이며 부드러운 움직임이 있다.
3. 내구성과 안정성 : 체중을 안정적으로 지탱하는지, 미끄럼 방지 처리 되었는지 체크해 본다.
4. 디지털 계기판 : 시간, 칼로리, 스텝 수 등을 보여주는 게 동기부여에 도움이 된다.
4. 인기 있는 스텝퍼 추천(2025 기준)
1. 도도짐 스텝퍼 ( 모션플러스 업그레이드형)
- 무소음, 강도 조절 가능, 디저털 계기판, 홈트 유튜버들이 많이 씀
2. 바디엑스 마그네틱 스텝퍼
- 자석식이라 부드럽고 조용, 가격은 조금 있지만 고급스럽고 안정감 있음.
3. 이지핏 유압식 스텝퍼
- 입문자용으로 가성이 너무 좋다. 10만 원 이하로 구매가 가능하고 크기도 작아서 원룸, 거실 구석에서 하기도 좋다.
5. 따라 할 수 있는 유튜브 강사 & 채널 추천
1. 힙으뜸(힙업 장인 유튜버)
- 영상 스타일 : 하체 집중 / 땀 많이 남 / 동기부여 최고
2. 땅끄부부 (누구나 쉽게 따라 하는 홈트)
- 영상 스타일 : 쉬운 동작 / 초보자 친화적 / 꾸준함 강조
3. 마일로 피트니스 (운동 루틴 다양)
- 영상 스타일 : 간결한 설명 / 루틴 구성 잘 됨
네이버에 스텝퍼 운동효과 검색하면 아래글이 뜹니다. 참고하세요~^^
스텝퍼 운동은 계단 오르기, 걷기와 유사한 운동으로 전신의 균형을 유지하며 코어 근육과 하체 근력을 강화할 수 있으며, 조깅을 하는 것과 유사한 칼로리를 소모할 수 있습니다. 또한 유산소 운동기구이기 때문에 심폐 기능과 심혈관 건강 증진에도 도움을 줍니다.
스텝퍼 운동 방법에는 처음 운동을 시작할 때는 15분 운동, 10분 휴식을 2세트 진행하는 것이 좋으며, 운동시간보다는 정확한 자세에 집중하여 허리를 곧바로 펴고 앞을 본 상태로 천천히 다리를 움직이는 것이 중요합니다. 또한, 스텝퍼 사용 시 주의사항으로는 스텝퍼가 움직이지 않도록 꼭 평평한 곳에 두고 운동을 해야하며, 발가락에만 힘을 주고 스텝을 밟는 경우 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에 발바닥 전체에 힘을 분산시켜야 합니다.
아는 언니가 스텝박스로 요즘 운동을 시작했는데 스탭박스도 너무 좋다고 하네요 ㅎㅎ 참고하시라고 사진 첨부해드립니다. 그럼 오늘도 즐겁게 다이어트 하시길 바래요^^
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2028년 영종에 독창적인 독립서점과 선술집 운영을 목표로 열심히 살고있는 인천 토박이 인천언니 입니다.
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