안녕하세요 비만클리닉에서만 15년째 일하고 있는 인천언니 입니다. 오늘은 다이어트나 운동 보조제에 빠지지 않고 등장하는 L-카르니틴(엘카르니틴) 에 대해 상세히 알려드리려고 합니다.
엘카르니틴은 체지방 감소 및 심장 보호 효과까지 밝혀지며 주목받고 있는 성분입니다.
엘카르니틴이 뭔가요? (엘펫주사)
엘카르니틴(엘카르니틴)은 체내에서 활용되는 아미노산의 일종으로, 체내 지방산을 세포 내 에너지 생산공장인 미토콘드리아 안으로 들여보내는 운반체 역할을 합니다.
엘카르니틴의 효능
1. 체지방감소
L-카르니틴의 가장 대표적인 효능은 지방을 분해합니다. 지방산의 에너지화를 촉진시키는 역할을 해주며, 식품의약품안전처 또한 L카르니틴이 체지방 감소에 도움이 된다고 건강 기능성을 인정했습니다.
2. 운동능력 향상
엘카르니틴 복용시 혈류를 증가시켜 근육의 활성도를 향상시키는 역활을 해줍니다.
3. 심장 보호
심장 근육세포의 산화 스트레스와 염증을 감소시켜 심장을 보호하는 효과가 있습니다. 실제 엘카르니틴은 심근경색 이후에 발생하는 허혈성 심근병증의 치료제로도 사둉되고 있습니다.
4. 혈당 조절
엘카르니틴은 물질대사에 중요한 역할을 하는 단백질성 호르몬인 인슐린의 수치를 개선시켜 혈당 조절에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.
엘카르니틴 부작용
다양한 효능을 가지고 있지만 과잉 섭취할 경우 소화기 관련 문제를 유발할 수 있습니다. 메스꺼움, 복통, 설사 등이 유발될 수 있기 때문에 하루 권고 섭취량으로 알려진 2g을 초과하지 않게 섭취하는 것이 중요합니다.
그 외에도 임산부와 수유부, 알레르기 등이 있을 시에도 부작용이 발생할 수 있기 때문에 전문의와 상담을 통해 복용을 하시길 바랍니다.
엘카르니틴이 많이 들어있는 음식
식단을 통해서도 엘카르니틴을 섭취할 수 있습니다. 주로 육류 고기와 생선, 가금류 및 우유같은 동물 단백질 식품에 많이 들어있습니다. 고기가 붉을수록 카르니틴 함량이 높은 것으로 알려져 있습니다. 콩 등에 풍부한 필수 아미노산인 라이신을 먹어도 간에서 분해되면서 만들어집니다.
저희 병원에서도 비만주사를 믹싱할때 엘카르니틴의 성분이 소량 들어갑니다. 다이어트에도 도움이 되는 엘카르니틴은 남용하시면 안되고 꼭 의사선생님과 상담을 통해 복용을 하시거나 주사로 맞으시길 바랍니다.
