탄수화물 중독에 관해 알아보고 대처법도 공유합니다.

안녕하세요~ 비만클리닉에서 15년 넘게 일하고 있는 인천언니 입니다. 오늘은 탄수화물 중독증에 대해 알아보고 탄수화물 중독치료 방법과 식이요법을 통해 개선해 나갈 수 있는 점에 대해서도 말씀드려 볼께요~^^

탄수화물 중독증

우리나라는 주식이 밥이고, 밥에는 탄수화물이 많이 함유되어 있기에 탄수화물 중독에 취약한 것 아니야는 생각을 할 수 있습니다. 하지만 탄수화물 중에도 단 음식에 과도하게 집착하는 것을 탄수화물 중독으로 볼 수 있습니다. 물론, 밥에도 당 성분이 없는 것은 아니지만 밥을 주식으로 한다고 해서 탄수화물 중독에 쉽게 걸리는 것은 아닙니다.

칼국수 - 탄수화물

 

1. 탄수화물 중독증이란 ?

탄수화물 중독증이란 정제된 설탕이나 단맛이 나는 음식을 필요 이상으로 섭취하면서도 계속 허기를 느끼는 증상을 말합니다. 즉, 단맛 중독이라고도 하며 그 이유는 단맛을 내는 당분이 탄수화물에서 유래되었기 때문입니다.

하루에 요구되는 탄수화물의 양(300~400g)보다 그 이상으로 섭취를 하면서 탄수화물의 섭취를 자제하지 못하고 먹어도 허기를 계속 느끼게 됩니다. 이러한 증상이 심해지면 탄수화물 의존도가 높아지고 그러면 탄수화물이 공급되지 않게되면 불안하고 초초해지며 일이 손에 잡히지 않는 등의 증상을 나타냅니다.

2. 탄수화물 중독 증상

밥을 많이 먹어도 허기를 느끼고, 위가 가득 차 있는데도 초콜렛, 아이스크림 등의 단 음식등이 계속 생각나면서 어떤 일이든 집중하지 못하고 초초해하며 일이 손에 잡히지 않고, 식사후에도 몸이 기운이 없는 증상을 나타냅니다. 하지만 성장기에 있는 학생들의 경우 밥먹고 돌아서기만 해도 배고픈것은 정상적인 것입니다. 성인들 중에도 유독 단맛이 나는 젤리나 사탕, 과자등을 좋아하는 분들이 있는데 혹시나 탄수화물 중독이 아닐까 하는 의심은 한번쯤 해보시기 바랍니다.

3. 탄수화물 중독 치료 방법

탄수화물 중독이라면 다른 중독과 마찬가지로 치료 가능하며, 치료방법은 바로 식습관을 바꾸는 것입니다.

식습관은 이렇게 변화시키면 좋습니다.

 

- 음식은 조금씩 자주 먹도록 한다.

- 과자, 도너츠, 빵 등 정제된 탄수화물은 되도록 먹지 않으려고 노력한다.

- 단백질이 풍부한 음식을 섭취하여 포만감이 빨리 오도록 한다.

- 채소와 과일을 함께 챙겨 먹는다.

4. 식습관 개선으로 탄수화물을 줄였을때 나나타는 현상

우리몸은 자체적으로 몸속에 쌓여있던 지방을 태워 에너지로 삼으려 합니다. 즉 몸에 불필요한 지방이 쌓이지 않도록 해야 합니다. 정제된 탄수화물을 줄였을때 몸 구석구석에 쌓여있던 지방이 분해되면서 다이어트 효과도 보실 수 있습니다. 아무래도 정제탄수화물이 칼로리도 높고 지방으로 축척되게 하는 부분이 있기 때문에 항상 적당한 양을 드셔야 합니다.

샤브샤브

만약 음식을 드신다고 해도 야채를 많이 곁들여 드시는 걸 추천드립니다. 과일도 당도가 높기 때문에 많이 드시는 건 좋지않구요, 야채를 많이 드시는게 가장좋습니다. 단백질(두부,콩,소고기)도 꼭 챙겨드셔야 하구요~^^ 

모두 안전하고 효과있는 다이어트 하시기를 바랍니다. 즐건 주말 보내세요